چگونه انرژی‌ات را نگه داری
اگر از اول مسیر با تمام توان رکاب بزنی، خیلی زود خسته می‌شی. بهتره نیروی بدنت رو تقسیم کنی تا بتونی تا آخر مسیر برسی. به‌جای عجله، سرعتت رو طوری تنظیم کن که همیشه مقداری انرژی ذخیره داشته باشی. مثلاً وقتی به شیب می‌رسی، کمی سرعت کم کن و نفس‌گیریت رو تنظیم کن. استفاده درست از دنده‌ها کمک می‌کنه فشار کمتری بیاری. به صدای بدنت گوش بده. اگه حس کردی داری خسته می‌شی، یه کم آروم‌تر برو. اینجوری از مسیر هم بیشتر لذت می‌بری. حفظ انرژی یعنی رکاب زدن بیشتر و بهتر.

2. استفاده از پشت سر نفر جلو
وقتی پشت سر یه دوچرخه‌سوار دیگه حرکت می‌کنی، باد کمتری بهت فشار میاره. این کار باعث می‌شه کمتر خسته شی. بهش می‌گن "حرکت در سایه" یا همون درفتینگ. باید فاصله‌ات با نفر جلویی رو حفظ کنی که بهش نخوری ولی ازش هم دور نشی. توی گروه‌های دوچرخه‌سواری این کار خیلی معمولیه. هر نفر یه مدت جلو می‌ره، بعد عوض می‌شن. این روش باعث می‌شه همه کمتر انرژی مصرف کنن. مخصوصاً توی مسیرهای طولانی یا بادخیز خیلی کمک می‌کنه. با تمرین کردن، می‌تونی این مهارت رو بهتر یاد بگیری.

3. آشنایی قبلی با مسیر
قبل از اینکه مسیر رو شروع کنی، بهتره ببینی کجا قراره بری. مثلا بدونی که تو کدوم بخش‌ها شیب بیشتره یا کجا جای خوبی برای استراحته. این کار باعث می‌شه غافلگیر نشی. می‌تونی با استفاده از نقشه یا اپلیکیشن‌های گوشی مسیر رو بررسی کنی. بعضیا حتی قبل از روز اصلی، یه‌بار مسیر رو امتحان می‌کنن. اینطوری می‌فهمن تو چه قسمت‌هایی باید بیشتر مراقب باشن. آماده بودن یعنی کمتر اشتباه کردن. شناخت مسیر کمک می‌کنه راحت‌تر تصمیم بگیری.

4. خوراک و نوشیدنی مناسب
تو طول دوچرخه‌سواری باید به‌موقع آب بخوری و چیزی بخوری. اگه صبر کنی تا خیلی گرسنه یا تشنه بشی، بدنت ضعیف می‌شه. بهتره هر نیم‌ساعت یا یک ساعت، کمی آب یا خوراکی مصرف کنی. مثلا موز، خرما یا ژل انرژی‌زا خوبه. نوشیدنی ورزشی هم کمک می‌کنه که املاح بدنت حفظ بشه. حتما از قبل یه برنامه برای تغذیه‌ات داشته باش. بعضیا از ساعت یا اپلیکیشن استفاده می‌کنن تا یادشون نره. تغذیه درست باعث می‌شه بهتر رکاب بزنی و خسته نشی.

5. کنترل ذهن و تمرکز
گاهی مسیر سخت می‌شه و بدنت خسته می‌شه. تو این مواقع ذهنت می‌تونه کمکت کنه. مثلا نفس عمیق بکش، یا به خودت بگو "من می‌تونم." این جمله‌های مثبت بهت انگیزه می‌دن. اگه مسیر رو به چند بخش کوچیک تقسیم کنی، راحت‌تر تحملش می‌کنی. به جای فکر کردن به کل مسیر، فقط به بخش بعدی توجه کن. قبل از شروع دوچرخه‌سواری، یه ذره مدیتیشن یا فکر مثبت می‌تونه خیلی کمک کنه. ذهن قوی یعنی بدن قوی‌تر.